대회.훈련.운동 (15) 썸네일형 리스트형 ㅡ2023년6/11 충주탄금호대회 얼마만인지... 대회가 그리웠지만 또 쉼으로 게으름만 늘었던 지난 3년.. 코로나 팬데믹으로 일상이 무너지고.. 운동도 게으름병을 이기지 못하고.. 늘 빈둥빈둥.. 했지만 클럽 공식대회라는 독려에 용기내어 신청하고 .. 그날이 오늘이다 훈련량은 턱을 넘을 수가 없고 대회날은 숨가뿌게 달려와 오늘이 돼 뿟다.. 헉 출발때부터 내리는 빗님이 야속키도 하고 .. 핑계거리가 생길거란 안도감도 ㅎ 주면서 ...대회장에 도착하니 다시 콩닥거리는 심장의 박동이 나쁘지 않다.. ㅎㅎ 햇살따가운날... 내 던져진 철우들의 기운이 탄금호를 가득채우니 또 덤벼 본 다.. ! 무모하게 도... 수영... 참 이렇게 정직할수가... 없다 41분 이라니?! 다리 쥐가 났다는둥..온갖 핑계를 다 붙혀봐도 너무했다 .. 아주 챙피한.. 덕유산/육구종주 2023년6/5~6/6 2023년 6월 5일 밤11시30분 잠원동 대림상가앞 28명출발 6월6일 저녁7시30분 28명 무사귀환// 덕유산육구종주 총 32km 육십령~할미봉~서봉~남덕유산~삿갓재~무룡산~동엽령~향적봉~백련사~구천동계곡 번지러한 리무진의 누운좌석이 겁나 편안하건만.. 등어리에 옹기가 박힌듯.. 눈속에 모래알이 잔뜩인 듯.. 도통 잠을 이룰수 없다 숨소리만 날뿐 지나치게 조용했던 버스는 갑작스레 분답을 떨드니.. 4명을 둘둘 싸메여 육십령에 던져놓고 사라졌다... 여긴어디? 나는 누구? 으힝... 칠흑의 어둠에 광부의 그것 해드랜턴의 불빛만이 서슬이 퍼렇다..공포 다! 해낼까? 할수있을까? 매일의 고민이 오늘 뜨억~ 내앞에 서버렸다.. 맥주한캔을 마신듯 알싸~한 공기가 어질어질.. 하다 세상 어색하게 사진한장으로 시.. 오픈워터 적응훈련.요트체험..잠수교에서 효경.윤경완신입.이한주.... 기타 철인들 30여명 참여... 오랜만에 물맛보고... 즐거운 시간보냄..ㅎ오늘따라 아침비가 내리고 바람도 꾀불고.. 유속이 거칠어서 다들 힘들어 함.. 그래도 뛰어들면 다 나간다 ㅎㅎㅎ잠실까지 안가고 여기 잠수교에서 한다면 참 좋으련만... ㅎ오돌오돌 춥다... 어서 물에 드가는게 덜춥고 ㅎㅎ 요트끄트머리에 서서 찰칵인데... 이분 누구신데? 이래 보시는교? ㅎ 바람불어 좋은 날~ 추워도 안추운 날~ ㅎ 한껏 멋부림도 해본다..잠시후 있을 훈련은 잠시 잊고.. ㅎ강 한가운데 빠트려 놓고 본부석까지 수영으로 돌아가야 한다는데.. 아 아 몰라~~ 아침 7시부터 11시까지 즐겁고 좀 추운 훈련..해드엎과 물 적응훈련... 호흡훈련... 넘나 오랜만에 오픈워터라 숨.. 런닝을 위한 5가지 근력운동 달리기 중 상대적으로 약한 부분은 부상의 위험이 높습니다. 그런 약한 부분은 충격 흡수능력과 파워를 떨어뜨리고 달리기 효율에도 영향을 미치게 합니다. 아쉽게도 달리기 자체만으로 이러한 불균형을 교정할 수 없으므로 약한 부분을 더 악화시키게 됩니다. 아래 제시한 5가지 근력운동을 기초 훈련기간 중에 약한 부분을 강화할 수 있는 운동입니다. 편안한 집에서 주당 3-4회 실시하면 됩니다. 필요한 것은 테니스볼과 8-12인치(12-30cm) 계단만 있으면 됩니다. 각 운동을 하면서 한 세트를 마치면 최소한의 휴식을 취하고 3-4회 반복하면 됩니다. 운동 #1 : Pelvic List 왜? 한 쪽 다리로 엉덩이 근육을 강화시키고 골반의 안정성을 강화시킵니다. 어떻게? 덤벨을 들고 한 쪽 다리로 2-6인치 .. 철원DMZ피스맨대회. 릴레이 바이크참여 7/3일 철원비무장지대 일원에서 클럽지정대회에 릴레이부분 바이크 참여하다 90키로....3:24분 나쁘지않은 ..성적으로 런주자에게 칩을 넘겨주다.. ㅎ 떠거운 날이다... 체감온도 40도를 넘나들다.. 그러나 릴레이라서 달리지 않으면 민폐가 되니.. 열라 돌려본다 ㅋㅋ 아 따겁다 등짝이... 그러나 즐거운 라이딩~~ 무사히 대회를 마치고 피니쉬 티셔츠로 모두 갈아입고... 한컷~ 수영팀 ... 출발하기전 토고저수지 앞에서 한컷... 몇년만의 대회라선지 다들 설레어 한다..ㅎ 강원도 라선가? 옥수수밭이 많았다.. 어수선한 소리들이 들려도 부단히 밟았는데.. 뒤늦게 알게된 지뢰 터져서 굴삭기 운전하던분이 사망했다고..ㅠㅠ 당황스럽게 본부석... 그리고 선수들 시상식도 없이 대회종결되다.. 엎힐이 여러곳이 .. 제주국제트레일런 대회~36k 2022년 6월 5일 어제부터 비가 내리드니... 오늘은 힘차게 내린다 주최측에서 비바람 예보에 출발시간 조정과 거리 축소로 18k만 진행 한단다 아... 이 빗속에 달려야 하나? 말아야 하나?! 뜨악~~!! 역시 선수들은~ 망설임없이 나 선 다~ 허허.. 나도야 간다~ ㅋㅋ 빗길~ 진흑탕길~ 목장똥길~ ㅎㅎ 치고는 나름 쉼없이 달려서~ .. 말모양? ㅎ 지도를 만들었네.. 제주 삼다수. 파타고니아 에서 협찬... 일단 완주에 웃을수 있었다.. 비가 비가 너무 내리지만... 일단 레인코트 제키고...ㅎ 한컷~ ㅎㅎ 비로 인해 사방이 캄캄하고... 내 발아래만 보면서 달려 달려` 덥지 않아서 좋구~ 분위기가 꿈같이 몽롱 하고 ㅎㅎ 놀멍 뛰멍~ 사진 찍기도 잊지 말자 ㅎㅎ 따라비오름... 정상으로 가는길은 .. 마그네슘의중요성 대부분은 이런 경험을 한두번쯤은 했을 것입니다. 경기에 출전했다가 다리에 쥐가 나기 시작합니다. 처음에는 괜찮겠지 하고 무시했다가 증상이 점점 심각해집니다. 이런 경우 탈수가 되었거나 전해질이 고갈되었거나 두 가지 모두에 해당될 수 있습니다. 달리다가 걷기 시작합니다. 그랬다가 멈춰서 쥐를 풀기 위해 마사지도 하게 됩니다. 결국에는 계획대로 경기를 치르지 못하고 망치거나 포기하기도 합니다. 그리곤 복기를 하게 됩니다. 경기 전과 중에 섭취했던 것이 계획대로 되었나? 심박수도 문제가 없었고 준비했던 스포츠음료와 젤도 다 먹었습니다. 무엇이 잘못되었을까요? 아마도 마그네슘 때문일 수 있습니다. 마그네슘은 체내에서 많은 생체반응을 조절합니다. 우리 몸에 있는 300여개의 효소는 마그네슘 수치에 의해 좌.. 이전 1 2 다음
