마그네슘의중요성

대부분은 이런 경험을 한두번쯤은 했을 것입니다.

경기에 출전했다가 다리에 쥐가 나기 시작합니다.

처음에는 괜찮겠지 하고 무시했다가 증상이 점점 심각해집니다.

이런 경우 탈수가 되었거나 전해질이 고갈되었거나 두 가지 모두에 해당될 수 있습니다.

달리다가 걷기 시작합니다.

그랬다가 멈춰서 쥐를 풀기 위해 마사지도 하게 됩니다.

결국에는 계획대로 경기를 치르지 못하고 망치거나 포기하기도 합니다.

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그리곤 복기를 하게 됩니다.

경기 전과 중에 섭취했던 것이 계획대로 되었나?

심박수도 문제가 없었고 준비했던 스포츠음료와 젤도 다 먹었습니다.

무엇이 잘못되었을까요?

아마도 마그네슘 때문일 수 있습니다.

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마그네슘은 체내에서 많은 생체반응을 조절합니다.

우리 몸에 있는 300여개의 효소는 마그네슘 수치에 의해 좌우됩니다.

운동기능 측면에서 가장 중요한 것은 근육과 신경기능, 혈당조절 및 심장기능도 포함됩니다.

다른 말로 표현하자면, 마그네슘이 없으면 근육을 수축할 수 없고 심장이 제대로 뛰지 않으며 혈당이 떨어지게 됩니다.

마그네슘은 헤모글로빈으로 하여금 활동 중인 근육과 심장 및 뇌에 산소를 공급하게 합니다.

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우리 몸에서 뼈와 조직에 대부분의 마그네슘이 저장되어 있는데, 즉시 사용가능한 마그네슘은 장액에 있는 1%에 불과합니다.

마그네슘은 땀과 소변으로 배출되는데, 운동을 하다보면 20%까지 배출될 수 있습니다.

나이가 들면 장에서 마그네슘의 흡수력이 떨어지고 신장에서 더 빨리 배출됩니다.

마그네슘 하루 권장량은 여성의 경우 340mg, 남성은 415mg 입니다.

마그네슘이 함유된 음식은 어떤 것들이 있을까요?

가장 많은 음식 5가지는 아몬드, 시금치, 케슈, 땅콩 및 두유입니다.

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시중에 판매되는 보충제 중에서 마그네슘이 함유된 것을 찾는 것이 쉽지 않습니다.

지난 몇 년간 많은 제조사에서 마그네슘을 첨가했다가 빼기도 했습니다.

운동선수들을 위한 전해질 성분은 계속 변해왔습니다.

따라서 성분표를 세심하게 읽어봐야 합니다.

혈액에 적절한 마그네슘 수치를 유지하기 위해서는 매 15-20분마다 2-3온스(60-90cc) 정도 마셔야 합니다.

90분 이상 지속되는 경기에서는 매 시간마다 마그네슘이 함유된 젤을 먹는 것이 좋습니다.

무더운 곳에서 경기를 한다면 땀을 통해 마그네슘이 더 배출되므로 그에 따른 계획이 필요합니다.

무더운 곳에서 장거리 경기를 한다면 마그네슘이 함유된 정제를 섭취하는 것도 고려해야 합니다.

훈련을 할 때도 마찬가지입니다.

마그네슘은 훈련 중 경기량을 향상시키며 회복에도 도움이 됩니다.

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